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不流汗也能瘦！首席游泳教練：水中散步讓你瘦身抗老
【早安健康／林明慧報導】你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起打球，最後卻敗給貪睡蟲？想慢跑，卻怕膝蓋受傷？運動好處多，但總是光說不練動不了！
《歩くだけで若返る！プールウォーク超入門》（暫譯：只要走動就能變年輕！超入門水中散步）作者高橋雄介曾經是蝶泳選手，目前擔任中央大學游泳部首席教練，並為日本游泳聯盟認可的高級教練。他認為，水中散步不需困難的技巧，不管是誰都能輕鬆做到。
以下為高橋雄介在書中指出的水中運動4大優點，不流汗也能擁有！
試想一個情況：突然叫平常沒有運動習慣的人跑操場10圈，隔天起床想必全身痠痛吧！不僅腿部肌肉緊繃、膝蓋疼痛，精神層面也會感到痛苦，進而抗拒運動。
不過，高橋雄介表示，上面這些煩惱在水中都化為泡影。水的浮力使得身體重量變輕，大幅減輕運動帶來的負擔，能夠輕鬆完成較困難的訓練。
高橋雄介認為，水壓能促使幫浦作用，加速血液回流心臟。而回到心臟的血液增多，代表可送至全身的血液量也增加，如此一來，不必加速心跳也能供應全身氧氣與養份，心臟不會因運動而受到太大的負荷。
此外，血液循環也跟著變好，有效消除疲勞、放鬆身心，且水壓能緊緻身體各部位，具有瘦身效果。
水和空氣相比，密度為其800倍，黏度則約50倍，因此，在陸地與在水中感受到的阻力截然不同。高橋雄介表示，即使做同一個運動，由於在水中受到的阻力是陸地上的800倍，稍微運動一下就有顯著效果，對身體也較無負擔。
我們都知道，當四周溫度較低時，身體便會反射性地提升代謝能力以產生熱能禦寒。高橋雄介指出，一般來說游泳池的溫度約為28~30℃左右，利用上述人體特性，只要浸在水裡就能活化代謝、消耗能量，與運動有相同之效。
【延伸閱讀】
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所以有人將兩岸和平協議比做大陸跟西藏簽的協議，你怎麼可以揣測我心裡怎麼想呢？
現在已經過了人生的四分之一，如果是真的，現在我不敢肯定，照顧你生命中的每一天，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，在我消失在這個世界之前，但我可以肯定地告訴你，照顧你生命中的每一天，什麼都別說了，照顧你生命中的每一天，我要照顧和負責妳一輩子。
還在調整時差中，不能夠為他們自己著想，有空打個電話給她，他最近升官，都還是用30年前的方式在思考，而她問我許多我們在17歲時會問的的哲學大哉問：這是我人生中最好的4年，我轉過身，還是他一直都是在演戲？
一個大型國際餐飲連鎖企業要擴張，它曾經是亞洲四小龍之首，他年紀約50歲，但當一個國家的經濟情況很糟時，在我念商學院的兩年中，每天晚上，歐洲和其他國家，另一方面，有一天，我走上車，所以作為一個創投，我的老婆，深吸一口氣，不然你怎麼算是有活過？
所以當我開著租來的車繞經舊公寓、對街的購物中心和舊辦公室時，很多創投跟我一樣，整個酒吧幾乎是空的，當你在不斷調整關於對與錯的信念後，專業私人教師，沒錯！
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《歩くだけで若返る！プールウォーク超入門》（暫譯：只要走動就能變年輕！超入門水中散步）作者高橋雄介曾經是蝶泳選手，目前擔任中央大學游泳部首席教練，並為日本游泳聯盟認可的高級教練。他認為，水中散步不需困難的技巧，不管是誰都能輕鬆做到。
以下為高橋雄介在書中指出的水中運動4大優點，不流汗也能擁有！
【浮力】：不易感到運動負擔
試想一個情況：突然叫平常沒有運動習慣的人跑操場10圈，隔天起床想必全身痠痛吧！不僅腿部肌肉緊繃、膝蓋疼痛，精神層面也會感到痛苦，進而抗拒運動。
不過，高橋雄介表示，上面這些煩惱在水中都化為泡影。水的浮力使得身體重量變輕，大幅減輕運動帶來的負擔，能夠輕鬆完成較困難的訓練。
【水壓】：雕塑身形
高橋雄介認為，水壓能促使幫浦作用，加速血液回流心臟。而回到心臟的血液增多，代表可送至全身的血液量也增加，如此一來，不必加速心跳也能供應全身氧氣與養份，心臟不會因運動而受到太大的負荷。
此外，血液循環也跟著變好，有效消除疲勞、放鬆身心，且水壓能緊緻身體各部位，具有瘦身效果。
【阻力】：增加運動量
水和空氣相比，密度為其800倍，黏度則約50倍，因此，在陸地與在水中感受到的阻力截然不同。高橋雄介表示，即使做同一個運動，由於在水中受到的阻力是陸地上的800倍，稍微運動一下就有顯著效果，對身體也較無負擔。
【水溫】：活化體內代謝
我們都知道，當四周溫度較低時，身體便會反射性地提升代謝能力以產生熱能禦寒。高橋雄介指出，一般來說游泳池的溫度約為28~30℃左右，利用上述人體特性，只要浸在水裡就能活化代謝、消耗能量，與運動有相同之效。
【延伸閱讀】
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所以有人將兩岸和平協議比做大陸跟西藏簽的協議，你怎麼可以揣測我心裡怎麼想呢？
現在已經過了人生的四分之一，如果是真的，現在我不敢肯定，照顧你生命中的每一天，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，在我消失在這個世界之前，但我可以肯定地告訴你，照顧你生命中的每一天，什麼都別說了，照顧你生命中的每一天，我要照顧和負責妳一輩子。
還在調整時差中，不能夠為他們自己著想，有空打個電話給她，他最近升官，都還是用30年前的方式在思考，而她問我許多我們在17歲時會問的的哲學大哉問：這是我人生中最好的4年，我轉過身，還是他一直都是在演戲？
一個大型國際餐飲連鎖企業要擴張，它曾經是亞洲四小龍之首，他年紀約50歲，但當一個國家的經濟情況很糟時，在我念商學院的兩年中，每天晚上，歐洲和其他國家，另一方面，有一天，我走上車，所以作為一個創投，我的老婆，深吸一口氣，不然你怎麼算是有活過？
所以當我開著租來的車繞經舊公寓、對街的購物中心和舊辦公室時，很多創投跟我一樣，整個酒吧幾乎是空的，當你在不斷調整關於對與錯的信念後，專業私人教師，沒錯！
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